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早蛋杯－－减肥要补钙的做法

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早蛋杯－－减肥要补钙

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减脂路上奔跑的小伙伴，你运动时是否经常会腿抽筋？倦怠乏力，睡眠不佳？甚至减脂减的骨质疏松？是因为脂肪燃烧的时候会消耗大量的钙，如果不能及时的补充，不但伤身，还会越瘦越慢哦（就知道你们比起身体健康更在乎是不是能快瘦）。减肥不补钙，怎么瘦得快？

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

水煮菠菜 50g

、

水煮绿豆粉丝 50g

、

水煮胡萝卜丝 10g

、

虾皮 5g

、

鸡蛋 1个

、

蒸鱼豉油 10ml

、

香油 2-3滴

、

芝麻碎 1g

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备材料，粉丝/菠菜/胡萝卜都是前一夜水煮放进冰箱备用的，早上时间充裕也可以现煮，虾皮泡水去盐。
步骤2/11 点击查看大图
先放粉丝，蔬菜虾皮的味道渗进粉丝会很鲜美。
步骤3/11 点击查看大图
接着放菠菜，生菠菜含草酸钾，会影响钙的吸收，草酸钾是水溶性的，所以菠菜一定要焯水哦。
步骤4/11 点击查看大图
放水煮胡萝卜，胡萝卜也是需要熟吃才更营养的食物。
步骤5/11 点击查看大图
放虾皮，鲜味渗进蔬菜和粉丝里，美美的。
步骤6/11 点击查看大图
最后打个鸡蛋。
步骤7/11 点击查看大图
盖锡纸。
步骤8/11 点击查看大图
锅里水煮开，关火放杯子，再开火。小心烫伤哦，哎，一天天真是操碎了心。加盖4分钟。
步骤9/11 点击查看大图
出锅淋蒸鱼豉油，几滴香油，撒芝麻碎。
步骤10/11 点击查看大图
戳破蛋黄的瞬间，永远都爱不完，每天早上就靠这个复活了。
最后一步点击查看大图
惯例，拌匀食用。

小贴士

菠菜/虾皮/胡萝卜/芝麻都含有丰富的钙，钙可抑制脂肪合成，促进脂肪分解和排泄。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-11-27

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