低卡低GI低糖超美味香蕉奶昔营养早餐or下午茶w

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昨天去逛商场，路过一家果汁店正好口渴就进去点了一杯蓝莓奶昔。花了我8大刀！将近40RMB！( ･᷄д･᷅ )自己点的哭着也要喝完。好吧其实挺好喝的就是好贵（╯' - ')╯︵ ┻━┻ （掀桌子）回家后自己改良了一个房子，做出来和店里味道一样！而且一杯500ml热量只有240卡噢，早上喝一杯精神满满还不会饿！(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 低糖低卡你还在等待什么ヽ(´▽｀)ノ

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

香蕉一根（80g）

、

杏仁奶（Almond milk） 250ml

、

脱脂或低脂酸奶 110ml

、

蜂蜜 5ml

、

奇亚籽（Chia Seeds）三勺（10g）

、

蛋白粉（可不加） 10g

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
先Po上一张成品照咩ヽ(´▽｀)ノ颜色也超诱人有没有！500ml一大杯热量才240卡不到！【我知道我是公举嗯(o´･_･)っ好啦接下来就开始做吧
步骤2/6 点击查看大图
做完才想起来拍步骤（╯' - ')╯︵ ┻━┻ 这些是原料啦，左边是酸奶我买的是脱脂无添加其他糖分的，本来想买香草味的结果只剩下黄桃味的了( ･᷄д･᷅ )右边是杏仁奶！98%Fat Free！250ml只有40大卡！而且还是unsweetened（无升糖低GI！）你可以去看下脱脂牛奶的卡路里，250ml最低也要有100大卡。杏仁奶简直是真爱！国外超模的最爱嘤！
步骤3/6 点击查看大图
然后就是香蕉和蜂蜜啦。香蕉我提前一天剥皮放进塑料袋然后放进冰箱速冻，要做的时候提前5分钟拿出来然后切小块。自带冰块效果ヽ(´▽｀)ノ蜂蜜的话我只加了5ml，这个根据大家口味啦，喜欢甜口的多加点好啦，反正蜂蜜是个好东西
步骤4/6 点击查看大图
然后就是奇亚籽！奇亚籽吃法超多的，之前我有把他倒进牛奶里喝。因为奇亚籽遇水就会膨胀，好像会膨胀几十倍？(´･_･`)没错我记不清了，反正把它倒进牛奶里然后静置20分钟，他就会膨胀成像西米露一样的口感啦，滑溜溜(o´･_･)っ好吃还可以有饱腹感！简直神器嘤嘤嘤
步骤5/6 点击查看大图
把所有的材料丢进搅拌机（Blender），速度调两档或者三档，让他搅拌10秒到20秒就好啦。只要里面没有大的香蕉颗粒就完成啦。是不是超方便的！
最后一步点击查看大图
然后将将将将，超诱人的香蕉奶昔，放进好看的杯子里～【好吧这张是网图w 嘤可真的超好喝哒，不说了，我的还没喝完呢。对啦，做好了一定要在15分钟内喝完哦，不然香蕉好像会变黑？而且据说果汁都要在15分钟内喝完哦【欸这个算果汁嘛？

小贴士

1.香蕉我提前一天剥皮放进保鲜袋然后放到冰箱速冻，这样的话奶昔就不用放冰块了。当然你也可以拿常温下的香蕉然后放进搅拌机的时候放几块冰块，但我觉得好像会让奶昔变得更稀一点qwq所以我就没放啦ヽ(´▽｀)ノ。 2. 蛋白粉是可以选择的，正在减脂增肌的宝宝们可以加一勺蛋白粉，味道也会超赞哒！。 3.奇亚籽的话也是选择性的，但是家里奇亚籽里面会有颗粒的感觉，然后我就可以嚼呀嚼(๑• . •๑) 满足了牙齿的欲望w而且奇亚籽高蛋白，还可以增加饱腹感，里面还有一个O什么的成分

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-13

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