蒜蓉西兰花

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西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花的7个保健功效 1.防癌。与花椰菜、球芽甘蓝、白萝卜和卷心菜等十字花科蔬菜一样，西兰花具有抗癌和提高免疫力的作用。 2.降脂。西兰花富含可溶性纤维，有助于清除肠道垃圾，降低胆固醇水平，控制血脂。 3.防过敏。研究发现，西兰花中的活性物质可以减少过敏物对人体的影响，降低过敏危险。 4.抗氧化丰胸美肤。西兰花中富含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和β胡萝卜素等多种强抗氧化剂。花椰菜含有丰富的维他命A花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。 5.强壮骨骼。西兰花含有丰富的钙和维生素K，这两种营养物质对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。 6.提高记忆力。宝宝常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。 7.助减肥。西兰花富含膳食纤维，有益消化，防止便秘，降低血糖，防止过量饮食，进而达到减肥的目的。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

西兰花 1个

、

油适量

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盐适量

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鸡精适量

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蒜 5个

、

葱适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
准备食材。
步骤2/7 点击查看大图
西兰花洗净掰成小朵，然后在盐水中泡10分钟，蒜切末。
步骤3/7 点击查看大图
锅中水烧开，放入西兰花，稍微变色（大概30秒）沥水捞出就好，切不可焯水时间过长，炒出来不脆影响口感。
步骤4/7 点击查看大图
锅中少量油烧至7分热，放进葱花，蒜末爆出香味。
步骤5/7 点击查看大图
然后放入焯过水的西兰花。
步骤6/7 点击查看大图
加适量的盐和鸡精，翻炒均匀出锅即可。
最后一步点击查看大图
成品。

小贴士

西兰花为什么要焯水其实西兰花烹调前必须进行焯水，是为了保持蔬菜色泽，以及除掉异味、涩味和草酸等。但从营养学的角度分析，焯水可增加水溶性营养成分的损失，小白菜在100℃的水中烫两分钟，维生素C损失率高达65％；烫10分钟以上，维生素C几乎损失殆尽。因此，焯水应采用适当方法，尽量减少营养成分的损失。一般西兰花采用沸水多水量、短时间焯水处理，可减少营养素的热损耗。因为蔬菜细胞组织中存在氧化酶，它能加速维生素C的氧化作用，尤其是在60℃～80℃的水温中，活性最高。在沸水中，氧化酶对热不稳定，很快失去活性，同时沸水中几乎不含氧，因而减少了维生素C因热氧化而造成的损失。

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发布于 2017-02-16

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