【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍
说好的八月刷脂,因为搬家拖拖拖到今天才能好好开始吃顿饭,不过好在也不算晚。 今天吃狭鳕鱼法棍,狭鳕鱼嘛,其实还有一个被大家所熟知的名字叫做明太鱼(高丽人民的最爱),顺便啰嗦句,银鳕鱼不是鳕鱼喔,学名叫做裸盖鱼~ 按照食谱(两份量)中的一份法棍热量只有108kcal(没戳) 其中: 7.5g碳水化物; 3g脂肪; 12g蛋白质; 当然我们不是吃小鸟食的。。。早餐吃个两份的样子,满足一个上午的能量需求~
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步骤1/7
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狭鳕鱼片如图,我买的是400g一包分装四片的,今天实际需要用1片;打开包装冲洗后沥干水分备用;
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步骤2/7
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准备其他食材如图(芝士片实际用量1片);
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步骤3/7
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狭鳕鱼加黑胡椒碎用平底锅煎熟(无需放油),然后用铲子捣碎;
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步骤4/7
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芦笋煎熟,茎的部分要提前对半剖开;
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步骤5/7
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番茄切片,准备好三种食材如上图所示;
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步骤6/7
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按照图示,将所有食材码好,码好后,将法棍放入烤箱稍微加热,使芝士片融化,法棍表面酥脆;
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最后一步
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开动~
为什么食谱没有盐~
因为芝士片本身有咸味呀~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-08-03
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