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【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍的做法

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【增肌福利】黑胡椒狭鳕鱼芦笋法棍

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说好的八月刷脂，因为搬家拖拖拖到今天才能好好开始吃顿饭，不过好在也不算晚。今天吃狭鳕鱼法棍，狭鳕鱼嘛，其实还有一个被大家所熟知的名字叫做明太鱼（高丽人民的最爱），顺便啰嗦句，银鳕鱼不是鳕鱼喔，学名叫做裸盖鱼～按照食谱（两份量）中的一份法棍热量只有108kcal（没戳）其中: 7.5g碳水化物； 3g脂肪； 12g蛋白质；当然我们不是吃小鸟食的。。。早餐吃个两份的样子，满足一个上午的能量需求～

食材清单加入采购清单

法棍 30g

、

芝士片 1片

、

芦笋 60g

、

番茄中等大小100g左右

、

狭鳕鱼片 100g

、

黑胡椒碎适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
狭鳕鱼片如图，我买的是400g一包分装四片的，今天实际需要用1片；打开包装冲洗后沥干水分备用；
步骤2/7 点击查看大图
准备其他食材如图（芝士片实际用量1片）；
步骤3/7 点击查看大图
狭鳕鱼加黑胡椒碎用平底锅煎熟（无需放油），然后用铲子捣碎；
步骤4/7 点击查看大图
芦笋煎熟，茎的部分要提前对半剖开；
步骤5/7 点击查看大图
番茄切片，准备好三种食材如上图所示；
步骤6/7 点击查看大图
按照图示，将所有食材码好，码好后，将法棍放入烤箱稍微加热，使芝士片融化，法棍表面酥脆；
最后一步点击查看大图
开动～

小贴士

为什么食谱没有盐～因为芝士片本身有咸味呀～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-08-03

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