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吉野家照烧鸡肉饭

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好多想要减脂的人都害怕外食，担心自己一直的努力功亏一篑，但其实并没有那么可怕，外食合理搭配也可以吃的很健康，很多快餐也是可以吃的，今天我们复刻了吉野家的照烧鸡肉饭，果然是很健康呢！更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

食材清单加入采购清单

鸡胸肉 1块

、

糙米饭 1碗

、

西兰花

、

胡萝卜

、

盐

、

白胡椒

、

香油

、

海鲜酱油

、

料酒

、

生抽

、

蜂蜜

、

橄榄油

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
糙米放进电饭煲里煮熟后，盛到碗里备用
步骤2/5 点击查看大图
西兰花切小朵，胡萝卜切片，放进沸水里小火煮2分钟左右，拿出来加少量香油和海鲜酱油搅拌均匀
步骤3/5 点击查看大图
鸡胸欧解冻后切斜刀，加盐和黑胡椒腌制10-20分钟，2勺生抽+1勺料酒+1勺蜂蜜+适量水搅拌均匀，调成照烧汁
步骤4/5 点击查看大图
锅里加少量油烧热，将腌制的鸡胸肉放进锅中，先用大火将两面煎成金黄色，然后倒进调好的照烧汁，再用小火慢慢煎制
最后一步点击查看大图
最后把煎好的鸡胸肉切片，和西兰花胡萝卜一起装进碗里就好了

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-03-01

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