扇子的营养早餐
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因为之前学过营养师课程,所以平时都会比较注意营养搭配。这里,扇子会经常分享日常早餐的记录,喜欢的可以关注我哦! 一天中,早餐的能量要占30%,早餐吃好,一天都充满活力。一份优质的早餐,包括 1:优质的碳水化合物:可选用一些粗粮,饱腹感强,升糖慢的主食。燕麦,小麦胚芽,藜麦,糙米,荞麦,黑麦,鹰嘴豆等等。 2:优蛋白:从蛋白质含量来讲,猪肉的比例较其它肉来说很低,营养价值并不是很高,而且脂肪含量较高,所以我一般很少吃猪肉。可选用瘦牛肉,鸡肉,鱼,虾等,另外小麦胚芽,豆制品,都有很高的植物蛋白,植物蛋白和动物蛋白结合着吃,更能提高人体吸收率。 3:优质脂肪:平时可选用一些橄榄油,亚麻籽油,另外坚果类的脂肪含量也很高,平时也可以搭配。 4:足量的蔬菜,适量的水果。
食材清单
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烹饪步骤
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早餐吃好,一天的能量满满的。
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-06-15
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