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减肥餐--辣白菜时蔬糙米饭的做法

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减肥餐--辣白菜时蔬糙米饭

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沉迷于健身已半年有余，工作日为了饮食便利，又为了降低油脂与糖分的摄入，只能清水煮一切。适逢周末，想给自己改善一下，然仍需考虑饮食限制，结合冰箱现有食材，遂做此菜。配菜可根据个人喜好进行调整。

“营养是健康的起点”
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食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

糙米饭 150g

、

洋葱 50g

、

彩椒 50g

、

黄瓜 50g

、

辣白菜 40g

、

鸡蛋两个

、

鸡胸肉 50g

、

盐一勺

、

蚝油两勺

、

生抽适量

、

鸡精一勺

、

玉米淀粉适量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
准备食材：1、准备隔夜糙米饭150g；2、辣白菜及时蔬配菜切成0.5cm见方的小丁备用；3、鸡胸肉切丁加入玉米淀粉、食用油、少许白胡椒粉腌制半小时；4、一枚鸡蛋打散（我在鸡蛋液中加入了美式火腿丁）。
步骤2/6 点击查看大图
鸡蛋、鸡丁炒熟后盛出备用（因为是不粘锅，且鸡丁中腌制时已放入食用油，故此步骤炒制未添加食用油）。
步骤3/6 点击查看大图
锅中放入两滴食用油后，放入洋葱，煸出香味后，依次放入辣白菜、时蔬丁。
步骤4/6 点击查看大图
时蔬丁炒制断生后加入已炒熟的鸡蛋与鸡丁，同时加入蚝油两勺，鸡精一勺，生抽适量提鲜，盐一勺，此时已可称之为一道菜品了。
步骤5/6 点击查看大图
放入糙米饭，用锅铲将米饭压散至颗粒分明，与炒制完成时蔬肉丁充分混合，至此已完成本道菜品基本制作过程。
最后一步点击查看大图
为了拍摄美观，将炒制完成的糙米饭盛入碗中压实，扣于盘中，并将煎制好的半熟鸡蛋覆盖之，。

小贴士

健身期间，不要一味地控制饮食，要保证均衡的营养摄入呦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-08-29

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