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轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法

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轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉

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健身餐≠水煮菜！健身餐≠水煮菜！健身餐≠水煮菜！简单几步做出不一样的轻食料理沙拉让单一乏味的食物在手中跳跃起来

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10~30分钟 | 切墩(初级)

大鸡腿 1只

、

蛋清 30克

、

南瓜 60克

、

西兰花一小朵

、

圆生菜 30克

、

玉米粒 70克

、

草莓四颗

、

火龙果 1/2个

、

椰子油 25克

、

葱蒜调味料适量

烹饪步骤

步骤1/20 点击查看大图
所需食材：整鸡腿一个，速食玉米粒70克，南瓜60克，西兰花一小朵，圆生菜，火龙果，草莓，综合调味料，蛋清30克，椰子油25可
步骤2/20 点击查看大图
鸡腿去皮去骨，倒入蛋清
步骤3/20 点击查看大图
给鸡腿肉按摩后，放入综合调味料
步骤4/20 点击查看大图
抓匀后剪成小块，腌制15分钟
步骤5/20 点击查看大图
南瓜去皮切块煮熟，西兰花切块焯水
步骤6/20 点击查看大图
煮熟后将西兰花和南瓜捞出备用，圆生菜洗净切块备用
步骤7/20 点击查看大图
平底锅放入25克椰子油，待融化后放入鸡腿肉
步骤8/20 点击查看大图
中小火煎至两面变色成熟后即可
步骤9/20 点击查看大图
沙拉碗中依次放入鸡腿肉、西兰花、南瓜块
步骤10/20 点击查看大图
放入玉米粒、圆生菜
步骤11/20 点击查看大图
最后再次放入综合调料（没有可用千里香，黑胡椒，海盐，香菜籽，洋葱，代替)
步骤12/20 点击查看大图
摆上草莓，火龙果即可
步骤13/20 点击查看大图
完成品
步骤14/20 点击查看大图
完成品
步骤15/20 点击查看大图
完成品
步骤16/20 点击查看大图
完成品
步骤17/20 点击查看大图
搭配牛奶和欧包，美好的一天开始
步骤18/20 点击查看大图
完成品
步骤19/20 点击查看大图
完成品
最后一步点击查看大图
完成品

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-12-07

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