411大卡减脂餐：鸡排蔬菜套餐
减脂餐可以很美味，点点油煎鸡排，蒜炒蔬菜，配上很营养的藜麦饭，吃完超饱腹，热量还很低，这一份只有411大卡，保你吃完饱饱的。
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步骤1/6
藜麦和大米1：1混合，淘洗干净，用电饭锅焖熟。
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步骤2/6
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鸡胸洗净切成小块，加入生抽、料酒腌制10分钟。
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步骤3/6
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平底锅中倒入约5g植物油，下入鸡胸肉中火煎至两面金黄。出锅后撒上自己喜欢的调料，我加了烧烤料和黑胡椒粉。
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步骤4/6
木耳用冷水泡发（15分钟左右），西兰花、胡萝卜洗净切小块。
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步骤5/6
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烧一锅开水，下入木耳、西兰花、胡萝卜，煮至能闻到西兰花香味（6分钟左右），捞出冲凉水备用。
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最后一步
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大蒜切碎，锅中倒入5g植物油，下入蒜末小火炒香，加入焯熟的蔬菜、生抽、蚝油翻炒均匀即可出锅。
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发布于 2019-01-13
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