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美味减脂的香煎巴沙鱼的做法

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美味减脂的香煎巴沙鱼

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三月不减肥，四月徒伤悲，减肥期间吃腻了鸡胸肉，不如今天换个巴沙鱼尝尝，口感细腻几乎没什么腥味，价格也不贵，肉类中算得上是高蛋白低脂肪的哦，所以需要减肉的赶紧做起来吧～

食材清单加入采购清单

巴沙鱼 150g

、

小番茄 3个

、

蒜 5～6瓣

、

荷兰豆几个

、

柠檬 2片

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
超市买的冷冻巴沙鱼，已提前解冻好，其他食材洗净备用。
步骤2/6 点击查看大图
巴沙鱼冲洗后，用厨房用纸吸干表面水分。
步骤3/6 点击查看大图
将整块鱼切成两块，双面撒上少许盐和黑胡椒，腌制半小时左右。
步骤4/6 点击查看大图
平底锅加热后，倒入少许橄榄油，放入蒜瓣，煎出金黄色（先捞出装盘），放入腌制好的鱼肉。
步骤5/6 点击查看大图
双面各煎2分钟左右，鱼肉表面有点金黄即可，可放入小番茄，荷兰豆同时煎。
最后一步点击查看大图
装盘的时候切两片柠檬，开吃前挤入少许柠檬汁，更美味。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-03-28

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