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三文鱼最美轻食便当【营养师Vivili】的做法

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三文鱼最美轻食便当【营养师Vivili】

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因为自己是三文鱼的爱好者，公司楼下有家日料店，我去必点烤三文鱼套餐。清明和朋友聚会野餐，我自己特地买了食材准备便当，刺激一下大家的食欲，减肥的同时还能视觉味觉享受！

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20克
22克
127克

666
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

三文鱼一片

、

柠檬或青柠适量

、

紫米、白米、糙米适量

、

胡萝卜半根

、

紫甘蓝 3-4片

、

水果（蓝莓、奇异果、草莓）适量

、

芝麻菜适量

、

坚果适量

、

色拉酱适量

、

橄榄油适量

、

三色樱桃番茄适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
白米、紫米、糙米按照2/1/0.5来在煮备用，可以不用提前泡。
步骤2/7 点击查看大图
准备食材，我买的是环球鱼食的三文鱼。
步骤3/7 点击查看大图
紫甘蓝切丝，我是提前用橄榄油撒点盐和黑胡椒粉放入微波炉烤好备用的，中火20分钟左右。
步骤4/7 点击查看大图
胡萝卜切丝倒入色拉酱拌着备用，色拉酱我用的圃美多韩式色拉酱。
步骤5/7 点击查看大图
三文鱼过清水用厨房纸吸干。
步骤6/7 点击查看大图
让后放入煎锅，放入前倒入橄榄油或者黄油。也可以无油煎。
最后一步点击查看大图
最后把切好的水果、坚果、蔬菜放一个便当盒，另外的甘蓝、胡萝卜、紫米饭打底，上面放上三文鱼，柠檬和色拉酱倒入小盒子，一切都是这样完美。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-05

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