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DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法

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DAY 1 减脂瘦身健身餐

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10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 70g

、

西兰花 40g

、

鲜鸡蛋 1个

、

橄榄油适量

、

盐适量

、

玉米粒适量

、

萝卜粒适量

、

青豆适量

、

螺旋通心粉 20颗

、

南瓜籽适量

、

包心生菜 100g

、

油醋汁 25ml

、

料酒少许

、

黑胡椒少许

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好食材。鸡蛋煮熟；鸡胸肉切丁，加少许盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；生菜用手撕成小片或者用专门的刨刀刮成细丝
步骤2/12 点击查看大图
不粘锅大火加热，加入少量橄榄油，待锅稍热时加入腌制好的鸡胸肉，开小火煎至表面开始金黄
步骤3/12 点击查看大图
将煎好的鸡胸肉铺到撕好的生菜表面
步骤4/12 点击查看大图
锅不用清洗，直接加水煮沸，加入半勺盐，这样煮出来的青菜不会黄
步骤5/12 点击查看大图
螺旋通心粉下锅煮15分钟，同时可以煮别的东西
步骤6/12 点击查看大图
加入花椰菜，煮5分钟后捞出，铺在生菜上
步骤7/12 点击查看大图
玉米粒、胡萝卜粒和青豆煮3分钟后捞出，铺在生菜表面
步骤8/12 点击查看大图
螺旋通心粉煮15分钟后捞出，放入凉水中冷却，这样通心粉会更Q弹
步骤9/12 点击查看大图
将通心粉也铺到生菜表面，鸡蛋剥壳放入（因为我喜欢吃蛋黄没有熟的，所以无法切开，如果蛋黄也熟了的鸡蛋可以切成块会更好看哦）
步骤10/12 点击查看大图
在通心粉上加南瓜籽（一方面是为了好看，另一方面是我真的喜欢吃南瓜籽，没有也可以不放）
步骤11/12 点击查看大图
整个表面撒上黑胡椒，淋上油醋汁就好啦～
最后一步点击查看大图
健康低脂健身餐走起～

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-16

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