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节前五日高效减脂餐系列Day 2

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碎碎轻食刻_

今天是高效减脂餐第二天，关于减脂的一部分小常识，我已经在第一天的食谱中进行详细介绍了，今天就直接进入主题，看看我们第二天吃什么吧~ Day 2 早餐：无糖豆浆+全麦松饼+枇杷 午餐：蒸山药+蒸香芋+杏鲍菇炒荷兰豆+蒜蓉紫甘蓝+炒猪里脊 晚餐：蒸南瓜+茄汁金针菇+蒜蓉娃娃菜+凉拌菠菜+香煎豆腐
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
早餐（约244卡）
、
无糖豆浆 350g（31卡/100g）108
、
全麦面粉 20g（342卡/100g）68
、
豆渣 20g（89卡/100g）18
、
橄榄油 2g（899ka/00g）18
、
盐和黑胡椒 少许
、
枇杷 1个（41卡/100g）32
、
午餐（约460卡）
、
香芋 100g（56卡/100g）
、
山药 100g（57卡/100g）
、
猪里脊 80g（143卡/100g）
、
杏鲍菇 100g（35卡/100g）
、
荷兰豆 100g（30卡/100g）
、
紫甘蓝 250g（25卡/100g）
、
玉米油 10g（895卡/100g）
、
玉米淀粉 5g（346卡/100g）
、
盐和胡椒粉 少许
、
蒜 少许
、
晚餐（约402卡）
、
南瓜 300g（22卡/100g）
、
豆腐 200g（84卡/100g）
、
金针菇 150g（32卡/100g）
、
番茄 1个（15卡/100g）
、
菠菜 200g（28卡/100g）
、
娃娃菜 200g（33卡/100g）
、
食用油 10g（899卡/100g）
、
蒜 少许
、
盐和胡椒粉 少许
烹饪步骤
小贴士

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-24

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