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早餐：水果燕麦粥的做法

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早餐：水果燕麦粥

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健身人群在选择碳水化合物时应避开精米、精面，而相较之下，燕麦有着更多的膳食纤维，和更低的 GI，让你吃完早餐后更加精力充沛！热量 442 千卡 | 碳水 75 克 | 蛋白质 18 克 | 脂肪 7 克

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

脱脂奶粉 45g

、

燕麦片 50g

、

时令水果 80g

、

混合坚果 10g

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
取45g脱脂奶粉冲调，冲调均匀后倒入奶锅。
步骤2/5 点击查看大图
奶锅中加入50g原粒燕麦，小火炖煮，同时注意持续搅拌，避免粘锅。
步骤3/5 点击查看大图
待燕麦颗粒吸饱水分，整锅粥变浓稠后盛出，牛奶的浓醇和燕麦的清香充分碰撞，变成一碗温暖饱足的元气早餐。
步骤4/5 点击查看大图
新鲜水果切片。
最后一步点击查看大图
将水果及坚果在做好的粥上码放整齐，即可享用。

小贴士

新的一周，就从一餐元气满满的早饭开始吧！不好好吃早饭的话，可是会变胖的噢。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-02

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