早餐：水果燕麦粥
健身人群在选择碳水化合物时应避开精米、精面，而相较之下，燕麦有着更多的膳食纤维，和更低的 GI，让你吃完早餐后更加精力充沛！ 热量 442 千卡 | 碳水 75 克 | 蛋白质 18 克 | 脂肪 7 克
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步骤1/5
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取45g脱脂奶粉冲调，冲调均匀后倒入奶锅。
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步骤2/5
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奶锅中加入50g原粒燕麦，小火炖煮，同时注意持续搅拌，避免粘锅。
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步骤3/5
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待燕麦颗粒吸饱水分，整锅粥变浓稠后盛出，牛奶的浓醇和燕麦的清香充分碰撞，变成一碗温暖饱足的元气早餐。
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步骤4/5
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新鲜水果切片。
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最后一步
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将水果及坚果在做好的粥上码放整齐，即可享用。
新的一周，就从一餐元气满满的早饭开始吧！不好好吃早饭的话，可是会变胖的噢。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-07-02
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