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牛牛的减脂餐day1之午餐的做法

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牛牛的减脂餐day1之午餐

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减脂午餐

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 100g

、

花菜 42g

、

黑米 40g

、

烧烤粉 3g

、

孜然粉 3g

、

辣椒粉 2g

、

橄榄油 10g以下

、

蚝油 2g

烹饪步骤

步骤1/1 点击查看大图
1、黑米浸泡一夜，多加点水煮熟。西兰花切块，放在饭锅上煮熟。2、鸡胸肉切块，加入黑胡椒腌制15分钟左右。3、锅烧热，加入10g左右橄榄油，鸡胸肉炒熟，加入（烧烤粉➕辣椒粉➕孜然粉）翻炒均匀，起锅，装盘。4、黑米煮熟装盘。5、西兰花拌一点蚝油，装盘

小贴士

西兰花可以直接用水煮熟，蒸的话我是为了省时间。共304cal。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-18

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