假米牛肉饭&假米便当
hello,我是颖涵 总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐,这就来啦 我最近也在健身,教练说让我控制饮食 当然控制饮食并不是节食哦! 只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么,怎么吃真的很重要 今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的 用菜花做的假米饭,低脂低卡,而且饱腹感满满 欧阳娜娜也这样吃哦 不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来 一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭 快学起来加入你的瘦身菜单吧
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假米牛肉便当
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菜花用料理机打碎我用的是摩飞的绞肉机,直接用刀剁也是可以的
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ps.不要打的太碎有点颗粒感看起来更像米饭
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用蒸锅蒸熟也可以用微波炉我就偷懒啦用微波炉转2-3分钟假米就做好啦
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牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制
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一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料,我这个就简单啦,都是厨房里常见的锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水
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水沸下洋葱、胡萝卜
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洋葱煮软下牛肉
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牛肉变色大火收汁
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牛肉的味道神还原吉野家没放一滴油健康的很
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便当盒一半放牛肉,一半放假米
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撒上点黑芝麻点缀下
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芒果削片卷成花朵
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放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘
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牛肉假米饭➕水果拼盘就做好啦汤汁拌假米吃起来满足感大大的吃再多也不担心会胖
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假米炒饭
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锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁
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放酱油调味
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倒入假米饭和少量盐翻炒均匀
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盛出装盒看起来是不是超像炒饭?
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紫薯、火龙果挖球紫薯挖球困难的话就直接用手揉成球还可以搭配奇异果哦
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最后一步
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一个超快手简单的海鲜假米炒饭就搞定啦怎么样颜值超高吧一口一个大虾仁还有满满的蔬菜粒
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-07-22
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