煎三文鱼黄瓜飞鱼籽沙拉

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每天做一个早餐女王。最近热播剧《亲爱的，热爱的》大火，男主李现成了全民的偶像。虽然他现在帅气逼人，殊不知他小时候曾维持160斤的体重，更一度胖到近200斤！为了脱掉“小胖子”的帽子，他给自己制定了严格的减肥计划：每天早上起来跑一个半小时，晚上睡前再做20分钟平板支撑。不仅如此，他还开始打篮球、踢足球，什么运动猛来什么，40天里瘦下20斤，硬是靠着自己的毅力从一个胖男孩变身现在的男神。为了保持自己的身材，李现不仅自己练，还在拍摄《亲爱的》期间拖着杨紫练，为她整理营养健康食谱。所以，每个好身材的背后都隐藏了一个人超强的自律和自控。今天继续一道减脂沙拉，搭配了低脂粗纤维的红米、富含抗衰因子：虾青素、维生素D、Ω-3脂肪酸的三文鱼、丰富蛋白质和维生素的飞鱼籽，还有丰富植物蛋白的豆浆。这是一道值得尝试的营养健康早餐。

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

三文鱼 50g

、

牛油果半个

、

飞鱼籽 20g

、

黄瓜半根

、

红米 30g

、

紫叶生菜 20g

、

杏仁 6g

、

小番茄 30g

、

焙煎芝麻沙拉汁 5g

、

海苔丝 5g

、

豆浆 200ml

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
准备食材：三文鱼50g、牛油果半个、飞鱼籽20g、黄瓜半根、红米30g、紫叶生菜20g、杏仁6g、小番茄30g、焙煎芝麻沙拉汁5g、豆浆200ml、海苔丝5g。
步骤2/7 点击查看大图
红米淘洗干净，放入电饭煲里，调制精煮档煮熟。
步骤3/7 点击查看大图
平底锅里加油烧热，放入三文鱼煎熟。
步骤4/7 点击查看大图
煮好的红米放入沙拉碗里。紫叶生菜洗净，沥干水分，手撕成小片，围放在红米周围。
步骤5/7 点击查看大图
牛油果剥皮去核，切成薄片。黄瓜刨成薄片，小番茄切成细细的圈。
步骤6/7 点击查看大图
依次将牛油果片、三文鱼片、番茄圈、黄瓜片放入沙拉碗里，最后放上飞鱼籽、海苔丝、杏仁，养颜又健康的沙拉做成了。
最后一步点击查看大图
杯里倒入现磨的豆浆，沙拉碗里倒入焙煎芝麻沙拉汁，可以安心享用自制的美味大餐了。