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全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法

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全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐

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碳水+蛋白质+膳食纤维一网打尽早餐控制在四百卡刚刚好！低脂美味又饱腹～

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10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦杂粮吐司 2片

、

鸡蛋 1个

、

番茄一个

、

黄瓜/生菜适量

、

盐少许

、

研磨黑胡椒/黑胡椒粉少许

、

肉松 15g

、

去皮鸡腿 1只

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
食材准备好，鸡腿去皮
步骤2/9 点击查看大图
第一步：将鸡腿剔骨留肉，⚠️切掉多余脂肪。
步骤3/9 点击查看大图
用黑胡椒为鸡腿肉按摩一下，腌制五分钟。喜欢奥尔良口味的朋友可以用奥尔良料替代黑胡椒粉
步骤4/9 点击查看大图
第二步：下锅双面煎肉，至鸡肉褪粉变色为止同时将切片备用
步骤5/9 点击查看大图
第三步：将吐司+鸡腿肉+黄瓜片+肉松+西红柿+吐司依次垒好——垒高高
步骤6/9 点击查看大图
同上
步骤7/9 点击查看大图
同上
步骤8/9 点击查看大图
用保鲜膜紧紧包裹
最后一步点击查看大图
拿出十米长大刀，对半切开，搞定

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-08-09

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