米饭三明治—健康美味颜值高

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坚持做早餐已经好几年了，从一开始的厨房小白、经历了乱做乱吃，追求花哨不顾健康，经常发愁吃什么，一路到今天丰富健康的早餐信手拈来！现在开始我会整理自己的每日早餐食谱，还有部分宝宝食谱，给你们思路和灵感，关注我每日健康貌美早餐不重样哦……厚脸皮求关注…

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

剩米饭半碗

、

鸡蛋 1个

、

火腿一片

、

生菜适量

、

西红柿 2片

、

芝士片可省

、

肉松可省

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
剩米饭在微波炉里30秒打热，一个人小半碗就够了，鸡蛋和火腿煎好备用，生菜洗好沥干备用，西红柿切片备用
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小的米饭碗准备一个，铺入保鲜膜！
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米饭一半量加入进去，用勺子用力压平，做好的米饼拿出来放一边备用，这一片用在最上面哦，然后再把剩下一半米饭加进去，压平！就是总共做两片米饼一片用在上面，一片在碗底！（有朋友交作业说米饼容易散，米饭一定要是热的，粘性更好不容易散，其次就是压实在点，米饼也不容易散）
步骤4/13 点击查看大图
生菜铺进去，在加入火腿铺好
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鸡蛋铺进去再铺上一片番茄片
步骤6/13 点击查看大图
再把芝士铺上去再加一片番茄，我加了一片番茄啊，做的过程娃把一片偷吃了
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撒上肉松，肉松和芝士可以替换，其实配料都可以替换，你们平时三明治加什么就加什么！我没有加任何酱料，因为火腿芝士都有味道，你们可以加自己喜欢的沙拉酱等
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生菜铺进去，把盘子里备用的另一块米饼扣上去即可
步骤9/13 点击查看大图
好啦保鲜膜包起来，拉紧一点，
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倒扣出来即可，是不是很美腻，保鲜膜包住吃的时候就会很方便不会撒得到处都是，我用的小碗就是图上蓝花的那个，点大图看哦！
步骤11/13 点击查看大图
切开，切面很美腻啊，可以摆盘开吃啦！
步骤12/13 点击查看大图
搭配点水果就可以开吃啦
最后一步点击查看大图
早餐营养指南：这是一个人的量哦，吃完很撑了，米饭量不大提供了早晨所需碳水，火腿鸡蛋芝士提供了早晨所需的蛋白脂肪，三明治里搭配了蔬菜量比较少所以早餐搭配一些水果，和喝豆浆什么的都可以！美美的一顿早餐开吃吧！喜欢给个关注10分钟就能做好的早餐，快给我交作业❤️