7天不重样系列之低卡减脂三明治

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懒人必备低卡减脂三明治，必须营养好吃又快手！早餐最爱三明治配牛奶，饱腹感超强，一整天都是元气满满的！

食材清单加入采购清单

吐司适量

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红薯适量

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紫薯适量

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牛排适量

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虾仁适量

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鸡胸肉适量

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胡萝卜适量

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黄瓜适量

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生菜适量

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番茄适量

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玉米粒适量

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牛奶适量

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紫甘蓝适量

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卷心菜适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
火腿虾仁三明治食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒做法：1.红薯蒸熟压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下2.锅中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入虾仁翻炒，撒上黑胡椒和盐调味3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤2/7 点击查看大图
牛排煎蛋三明治食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋做法：1.番茄切片，牛排两面煎一下，煎一个溏心蛋2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤3/7 点击查看大图
黑胡椒鸡胸肉三明治
步骤4/7 点击查看大图
虾仁炒蛋三明治食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜做法：1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下2.鸡蛋加盐打散加入虾仁，锅中刷油，倒入蛋液，用铲子从两边往中间扒，蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜，盖上另一篇吐司，用保鲜膜包好
步骤5/7 点击查看大图
火腿肉松三明治食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄做法：1.黄瓜、番茄切片，鸡蛋煮熟捣成泥，火腿煎一下2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
步骤6/7 点击查看大图
红薯溏心蛋三明治食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄做法：1.红薯蒸熟压成泥，紫甘蓝刨丝，番茄切片，煎一个溏心蛋2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好
最后一步点击查看大图
低卡健康三明治食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯做法：1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，卷心菜刨丝，黄瓜切片，煎一个溏心蛋2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好