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粗粮杂粮饭-减脂瘦身小技巧的做法

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粗粮杂粮饭-减脂瘦身小技巧

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从19年9月中旬开始从当初的146斤到现在的114斤。减肥真的我很有发言权了，减肥的主食也很重要，粗粮是最佳的选择。今天也给大家分享一个简单方便的好方法。

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30~60分钟 | 切墩(初级)

燕麦米

、

糙米

、

红豆

、

薏仁

、

白米

、

藜麦

、

水

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
粗粮不限于这几种，可以随意增减五谷杂粮
步骤2/6 点击查看大图
杂粮近照，最小的那种就是藜麦米
步骤3/6 点击查看大图
用的是这款电饭煲，这个牌子的电饭煲煮的饭好吃而且煮饭也很快，会自动排气。
步骤4/6 点击查看大图
没有泡水直接煮，水量是超过米一节指头
步骤5/6 点击查看大图
煮过一次，下次就知道怎么调整水量了。粗粮饭不建议大家煮的过于软烂，因为有颗粒感有嚼头可以增加我们的咀嚼时间更让我们有饱腹感
最后一步点击查看大图
好！小技巧来咯，敲黑板！煮好以后晾凉，按照自己的量，用保鲜膜分装，放进冷冻，随吃随取放微波炉或者蒸蛋器热一下。因为平常减肥一般都是自己一个人，或者不是所有家人都能接受粗粮饭的口感。这样分装起来不仅可以把控好份量而且不用每次煮一大锅吃不掉浪费了。

小贴士

减脂期间米饭分装的时候，每份可以用厨房秤称好，或用容器控制好份量。有助于计算我们一天的碳水化合物热量的摄入。自律，坚持才是好身材的最终答案！加油同学们

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-06

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