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减脂｜煎鸡胸肉的做法

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减脂｜煎鸡胸肉

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最近在控制饮食减脂减重，每天吃水煮菜难免会无味，于是想要在鸡胸肉上下点功夫。申明但这不是严格极端饮食控制，因为刚开始，会有一个过程在饮食上作出改变，在低脂的基础上尽可能做得好吃，低脂是种生活方式，心情愉悦才更容易坚持下来腌过的酱汁渗透进了肉里，煎过后肉香十足，再配点你喜欢的蔬菜，就是一顿完美的晚餐，低脂、美味、幸福，又能补充蛋白质。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 配菜(中级)

鸡胸肉 1块 250g

、

蒜 4瓣

、

盐 1-2勺

、

五香粉 1勺

、

花椒油 1勺

、

生抽 1勺

、

料酒 2勺

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
解冻鸡胸肉（图是500g）将鸡胸肉从冰箱取出后，放到足够大的碗里，加冷水进行解冻，水需要盖过肉。解冻时间1-2小时，根据速冻情况。
步骤2/7 点击查看大图
解冻后取出250g放置菜板上，以横切面切成两块。
步骤3/7 点击查看大图
切成两半后，用刀背轻轻敲打，目的是为了让接下来腌料的时候均匀入味。
步骤4/7 点击查看大图
将鸡胸肉放回碗里开始腌料。分别放入盐，五香粉，料酒，花椒油，生抽和蒜末。搅拌均匀腌制。需要腌制30分钟，这样能充分入味吸收。如果你不是严格控制碳水化合物的摄入也可加入淀粉，这样可以让肉更鲜嫩。
步骤5/7 点击查看大图
煎制，锅里放入10g橄榄油，热20秒，然后放入鸡胸肉，双面各煎20秒后使其表面变颜色。
步骤6/7 点击查看大图
再放入100g水，中小火用锅盖盖住，闷2-3分钟，使其能熟。再打开盖子，转中火，进行两面再煎20-30秒，鸡胸肉充分吸水后能快熟熟
最后一步点击查看大图
出锅，配上煮好的西兰花。就是一顿完美的晚餐。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-03

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