奇亚籽蛋白燕麦粥,轻蔬苹果青瓜苦菊汁
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奇亚籽是最近风靡全球的超级食物,是许多健康人士和减脂人士的忠实粉,原产地产于墨西哥等北美地区富含纤维,高蛋白,饱和脂肪酸omega3,放在水里会膨胀,超级有饱腹感,但是也不要服用过多哦,太多的话会发生腹胀腹泻,一天摄入量不超过30克,我一般就放5克搭配燕麦就已经很饱腹了。隔夜燕麦对我来说有点凉,所以每天的早餐就是各种奇亚籽燕麦
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烹饪步骤
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步骤1/4
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准备的食材,猕猴桃最后没吃
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步骤2/4
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把苹果,青瓜,苦菊切块放入料理机加200毫升水
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步骤3/4
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200毫升矿物质水,放入煮奶锅水开两边冒泡放入燕麦奇亚籽,熬到粘稠放入鸡蛋清,不停搅拌
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最后一步
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装盘,摆上自己喜欢吃的水果,黑芝麻核桃是每天都吃的,对头发好
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-27
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