全麦低脂黑椒鸡排三明治
减脂三明治持续探索中~
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步骤1/5
鸡胸肉解冻,用刀从中间片开,用松肉锤或者刀背敲松。
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步骤2/5
一勺生抽、一勺耗油、一勺料酒,适量黑胡椒(可以多来点),1/4个洋葱切碎加入葱姜水,腌制鸡胸肉,放入冰箱一小时。
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步骤3/5
平底锅刷一点点油,放入蒜片、1/4个洋葱切丝,放入鸡胸肉,中火煎熟(不要太久会老)。用剩下的汤汁继续炒洋葱和蒜片。收汁后,洋葱蒜片也好了。
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步骤4/5
重新起锅,煎个鸡蛋,放一点点盐。
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最后一步
点击查看大图
利用锅的余热,把全麦面包片煎一下。以 面包片+蛋黄酱+鸡排+生菜+煎蛋+洋葱蒜片+生菜+鸡排+蛋黄酱+面包片 的顺序落好,用保鲜膜包好,切开。
忘记拍步骤图啦,大家凑合看吧~
减脂的朋友少放蛋黄酱,不需要的小伙伴就可以随便放啦~生菜洗净后擦干水分再组合哦(´-ω-`)
一块鸡胸肉我做了两个,增肌的宝宝们可以放在一起(*๓´╰╯`๓)♡
全麦面包2片 不知道为什么系统一直写20片,怎么都改不过来(>﹏
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-03
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