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【减脂餐·第三天】的做法

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【减脂餐·第三天】

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【轻赢轻断食营】第三天早餐：鸡蛋+猕猴桃+红茶午餐：三文鱼+芦笋+南瓜晚餐：虾仁丝瓜汤全天供能：800卡制作时长：20分钟我是花卷爸，减脂美食实践家带你一起吃得好，瘦得快一起轻赢吧 VX:SeedSugar

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

早餐食材

、

鸡蛋一个

、

猕猴桃一个

、

红茶一包

、

午餐食材

、

三文鱼 200克

、

芦笋 150克

、

南瓜 200克

、

晚餐食材

、

丝瓜一根

、

虾 150克

、

鸡蛋一个

、

调料

、

海盐 2克

、

胡椒粉 1克

、

鸡汁 5克

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
全天食材合集
步骤2/15 点击查看大图
早餐食材：鸡蛋一个、猕猴桃一个、红茶一包
步骤3/15 点击查看大图
鸡蛋煮熟对切，猕猴桃去皮切片，红茶开水冲泡
步骤4/15 点击查看大图
午餐食材：三文鱼一片、芦笋150克、南瓜200克
步骤5/15 点击查看大图
三文鱼用海盐黑胡椒腌渍，芦笋切条，南瓜切块，上蒸锅8分钟。
步骤6/15 点击查看大图
芦笋，热锅凉油，爆香蒜片，放入芦笋胡萝卜翻炒两分钟。
步骤7/15 点击查看大图
煎锅加热，入油，三文鱼双面煎，每面煎一分钟，煎至表面金黄。
步骤8/15 点击查看大图
午餐制作完成。
步骤9/15 点击查看大图
晚餐食材：丝瓜一条、虾150克、鸡蛋一只。
步骤10/15 点击查看大图
黑虎虾去皮切段，用胡椒粉盐腌渍。丝瓜切块，鸡蛋搅匀。
步骤11/15 点击查看大图
热锅爆香葱花
步骤12/15 点击查看大图
放入丝瓜，炒制丝瓜变软。
步骤13/15 点击查看大图
加入虾仁。
步骤14/15 点击查看大图
入开水，沸煮一分钟，加入蛋液。
最后一步点击查看大图
晚餐制作完成

小贴士

【制作技巧】三文鱼热锅热油，不易沾底【营养分析】第三天，刚过轻断食日，身体需要适度恢复碳水比例22% 脂肪比例33% 蛋白质比例：45%

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-23

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