【减脂餐 DAY 3】
第三天 早餐:鸡蛋+玉米+牛奶 午餐:三文鱼+芦笋+白玉菇 晚餐:虾仁丝瓜汤 全天供能:1100卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
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步骤1/10
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早餐食材牛奶一盒、鸡蛋一个、玉米一根
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步骤2/10
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牛奶温热,鸡蛋双面煎,玉米蒸10分钟,早餐制作完成
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步骤3/10
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午餐食材三文鱼200克芦笋、白玉菇各150克
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步骤4/10
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三文鱼海盐胡椒腌渍五分钟,双面各煎一分半。
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步骤5/10
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热锅凉油,将芦笋白玉菇翻炒均匀,加盐鸡汁调味。午餐制作完成。
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步骤6/10
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晚餐食材丝瓜一根,鸡蛋一个,黑虎虾三只。
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步骤7/10
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黑虎虾去皮切段,用胡椒,盐腌渍,丝瓜去皮切块。鸡蛋搅匀。
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步骤8/10
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热锅入油,爆香葱花,加入丝瓜虾仁翻炒。
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步骤9/10
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加入开水,煮沸两分钟,加入蛋液。
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最后一步
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晚餐制作完成。
碳水比例30%
脂肪比例32%
蛋白质比例:38%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-10-10
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