十分钟健康早餐——燕麦低卡提拉米苏
炎炎夏日,不想开火做饭,今天我给大家推荐一款快手早餐,不仅不用开火,十分钟就可以准备好,又方便又好吃还饱腹,最最关键的问题是不用担心长胖。 整整一盒的提拉米苏热量只有不到500大卡,普通早餐一碗面条的热量都远远超过这盒提拉米苏,简直是太赞了。
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步骤1/9
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先准备一些果干和坚果干一共15g,切碎:葡萄干、蔓越莓干、杏仁、核桃仁。(如果怕长胖,也可以不加,当然了这个量特别少,并不会增加多少热量,也可以换成自己喜欢的坚果)
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步骤2/9
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40g快熟燕麦片加上6g可可粉和8g零卡糖。
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步骤3/9
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倒入35g纯牛奶搅拌均匀。
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步骤4/9
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在碗底铺上一半刚刚拌匀的燕麦片。
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步骤5/9
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切上半根熟透的香蕉摆上去,大约重40g。
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步骤6/9
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挤上半盒原味酸奶(约90g),撒上之前准备好的15g果干坚果碎。
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步骤7/9
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再重复刚才的步骤:先铺上剩下的一半燕麦片混合物,铺上剩下的半支香蕉片(40g),最后挤上剩下的半盒酸奶(90g),用力的振几下饭盒,让气泡震出来,并且还可以使酸奶表面变得平整。
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步骤8/9
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筛上少许可可粉装饰,放入冰箱冷藏。
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最后一步
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冷藏几个小时之后就可以开吃啦!味道真的是太满足了
1. 建议头天晚上睡觉之前做好,盖上盖子放入冰箱冷藏,第二天早上就可以直接开吃了,放入冰箱冷藏了几个小时之后的麦片,口感非常的好,味道绝对不输于平时我们所吃的提拉米苏。
2.我这里用的零卡糖是三倍甜度,香蕉也是熟透了特别甜的,成品口感和正常的甜品一样甜,不喜欢太甜的可以减少零卡糖的使用量。
3.我这个饭盒的容量是430ml的,长x宽x高为14.5x10x5.5cm,大家可以根据自己饭盒容积调整食材的量,这个量可以让我早上吃得很饱很饱。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-07-04
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