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补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭

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最近需要补钙，所以每天都会吃芝和奶制品，食补的吸收效果会更强。 营养：牛肉蔬菜芝士和4谷物饭提供丰富优质的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维和微量元素。 热量： 这份焗饭热量在400卡左右，是我一天总热量需要的1/3。 便捷： 这就是今天的早餐，刚刚吃完，只有3步，共用了25分钟。 适合谁： 需补钙人士，芝士爱好者不容错过。 贴士： 1. 关于让芝士拉丝，且米饭柔软的方法：食材加入30g水，且烤箱的上火比下火调小10-20度，可以盖油纸上芝士不快速收干变硬。 2. 时间： 烤8-12分钟都可以，看量多量少。 参与活动: #有奖征集|安佳马苏里拉芝士挑战赛#
食材清单 加入采购清单
熟杂粮饭（荞麦黑米红米大米） 90g
、
提前腌制过的生牛瘦末，或煮熟牛肉的切小丁 生腌50g，熟40g
、
洋葱切末 10g
、
小葱或欧芹切碎 5g
、
盐 1g
、
饮用水 30g
、
马苏里拉芝士 30g
烹饪步骤
小贴士

多多指教、交流。

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发布于 2021-07-12

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