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健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法

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健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉

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不需要太多材料里面的食材都可以由个人喜好变更这两款的盐分以及调味都比较简单几乎都是食材本身味道赶紧学做起来吧！

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10~30分钟 | 切墩(初级)

金枪鱼罐头 30g

、

泡菜 50g

、

杂粮米饭 150g

、

紫菜碎一勺

、

胡萝卜 40g

、

洋葱 50g

、

土豆 1个

、

孜然粉 1勺

、

辣椒粉 1勺

、

盐 1克

、

橄榄油少量

、

红边生菜 200g

、

红芸豆 30g

、

油醋汁 15g

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
1:土豆切小块擦干净水分
步骤2/12 点击查看大图
2:放入锡纸中撒上辣椒粉孜然粉盐橄榄油以及黑胡椒
步骤3/12 点击查看大图
3烤箱预热200度上下火40分钟
步骤4/12 点击查看大图
炒饭部分：胡萝卜以及洋葱切丁
步骤5/12 点击查看大图
2:胡萝卜过一下水
步骤6/12 点击查看大图
3:锅内少许油加入洋葱先炒香再加入胡萝卜
步骤7/12 点击查看大图
4:加入泡菜炒香再加入金枪鱼炒至出味道
步骤8/12 点击查看大图
5:加入煮好的杂粮饭不需要加盐或者酱油泡菜和金枪鱼已经有调味了
步骤9/12 点击查看大图
6:香喷喷的炒饭撒上一点海苔碎就可以开吃啦！
步骤10/12 点击查看大图
沙拉部分：生菜控水加入红芸豆或者小番茄或者其他豆类（红芸豆热量低蛋白质含量非常高）
步骤11/12 点击查看大图
2:加入烤好的土豆块加入喜欢的酱汁我准备的是油醋汁
最后一步点击查看大图
3:健康又低碳水低油有主食也有纤维可以加入喜欢的肉类变成一个营养均衡的冷沙拉

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-09-27

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