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土豆泥+口蘑汤（减脂期这样吃越吃越瘦）

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谁说减脂期不能吃碳水，不能吃主食。我平台期全靠吃掉秤，现在一直在90左右。合理搭配食材才能让我们吃出易瘦体质，每餐遵循均衡搭配优质碳水、优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质脂肪，并且合理控制摄入比例，你们都可以吃出好身材的，我可从来不会亏待自己的嘴巴。

食材清单加入采购清单

10~30分钟

" target="_blank" style="color: #488040"> 土豆 88g

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 胡萝卜半根

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 鸡蛋 2个

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 口蘑 3个

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 裙带菜一把

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 虾 60克

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 盐 1克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
1、食材准备好。
步骤2/8 点击查看大图
2、土豆、胡萝卜切片和鸡蛋一起放入蒸锅，上汽蒸12分钟。
步骤3/8 点击查看大图
3、口蘑切片炒2分钟。
步骤4/8 点击查看大图
4、锅内加入一碗开水。
步骤5/8 点击查看大图
5、将虾仁、裙带菜放入锅中煮2至3分钟。
步骤6/8 点击查看大图
6、出锅前撒一点盐和葱花。
步骤7/8 点击查看大图
7、将蒸好的土豆、胡萝卜、鸡蛋加入海盐胡椒粉搅拌成泥。
最后一步点击查看大图
8、装盘撒一点欧芹碎调味，搭配一份蓝莓。这一餐低脂又营养的减脂餐就做好啦。

小贴士

土豆虽然饱腹感强属于优质碳水，但是淀粉含量还是比较多，每次控制不要超过100g，也可以用豆腐来代替。每餐遵循营养均衡，蔬菜和肉一定要有且比例高一点，优质碳水少一些。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-10-26

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