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减脂笔记第三天的做法

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减脂笔记第三天

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不以减重为目标，以健康瘦美是我的终极目标。

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早餐

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 豆浆 200ml

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 西红柿 1个

、

午餐

、

蛋白质 100g

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 蔬菜 150g

、

主食 30g

、

晚餐

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 鸡胸肉 70g

、

" target="_blank" style="color: #488040"> 生菜 100g

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
早餐要求：蛋白质+蔬菜+主食豆浆200ml(黄豆➕香米2:1)然后喝水，喝热水，小口喝。我是个不吃米饭馒头也不会饿的人，如果可以那就可以把主食去掉只要蛋白质和蔬菜。如果必须要吃主食，我只食二类。一类主食米面淀粉……杂粮……二类主食南瓜山药玉米红薯莲藕有点多，自己百度吧！
步骤2/3 点击查看大图
午餐：蛋白质100g➕蔬菜150g➕主食30g
最后一步点击查看大图
晚餐：鸡胸肉70g➕生菜100g餐前记得小口喝热水谨慎一点的话晚8点之后就不要喝水了，防止水肿。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-03-07

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