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奥尔良鸡腿全麦三明治，减脂期最爱

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三明治作为快手早餐很受大家欢迎，全麦的吐司搭配低脂高蛋白的奥尔良鸡腿肉，真的很完美，特别适合减脂的朋友们，饱腹感强又健康美味营养，简单易学，做起来吧

食材清单加入采购清单

鸡腿肉 1-3个

、

全麦吐司 3片

、

沙拉酱（番茄酱）适量

、

奥尔良调料适量

、

鸡蛋 2个

、

生菜叶 2片

、

西红柿 1个

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
鸡腿肉去骨，用刀叉扎一下方便腌制入味。
步骤2/11 点击查看大图
加入两勺生抽、一勺老抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量奥尔良调料，抓拌均匀腌制3小时更加入味。
步骤3/11 点击查看大图
平底锅煎熟，想要嫩一点煎三分钟左右即可。
步骤4/11 点击查看大图
煎两个鸡蛋，火腿片。
步骤5/11 点击查看大图
家里有紫薯可以放一些紫薯泥。
步骤6/11 点击查看大图
加入生菜、鸡蛋、挤入番茄酱。
步骤7/11 点击查看大图
放入芝士片。
步骤8/11 点击查看大图
再加入一片全麦面包、生菜，放入煎好的奥尔良鸡腿。
步骤9/11 点击查看大图
再抹一点沙拉酱，放入火腿片、鸡蛋、西红柿片，最后放入一片面包片即可。
步骤10/11 点击查看大图
用保鲜膜或者油纸包好，切成自己喜欢的大小。
最后一步点击查看大图
撒入黑白芝麻或者欧芹碎点缀即可。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-05-24 · 山东

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