低卡美食之“三色鸡肉盖饭”
鸡腿这食材大家肯定平日里见得多了，但换个新鲜做法，又是一道诱人开胃的新菜式。今天分享一道减脂期也可以吃的三色盖饭，营养均衡，简单快手。即可以做便当，又可以做早餐，大人孩子都喜欢。 鲜嫩的鸡肉、浓郁的酱汁渗入米饭中，一口超满足！你也来试试看吧！ 千岛源茶油不聚酯不油腻 ，营养价值还高， 很适合减肥吃 ！ 参与活动: #【山姆友约】风生水起好寓意 捞起美味三文鱼#
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1准备食材
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2鸡腿肉加入料酒1勺、生抽1勺、3克黑胡椒、10克淀粉，抓匀腌制10分钟，让鸡腿肉更入味一些。
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3碗里打入2个鸡蛋，加上牛奶，少许盐搅匀。加牛奶是让蛋羹滑嫩，也能增加香味。
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4锅里倒入少量凉水，烧开后放入菠菜，焯熟捞出后放入凉水中冷却
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5开始制作照烧汁：生抽2勺+老抽1勺+ 料酒1勺+蚝油1勺+蜂蜜1勺+少许清水搅匀
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6倒入少许千岛源茶油，烟点高不易产生有害物质更健康，口感醇厚。
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7油烧热后，倒入鸡蛋一边翻炒，一边用饭铲轻轻地铲碎鸡蛋
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8重新起锅，倒入少许千岛源茶油放入鸡腿肉，翻炒至肉变色
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9将酱汁倒入锅中，一直煮到腿肉汤汁浓稠，收汁了就盛出来。
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10分别在米饭上盛入鸡腿肉、炒鸡蛋碎和拌菠菜即可
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最后一步
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11简单易做的鸡腿新吃法！入口脆香鲜嫩多汁，挑食的孩子都抢着吃！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2023-08-14 · 浙江省
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