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轩的不重样早餐1270加午餐便当

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青花鱼作为优质蛋白质早餐吃最好不过了简单的煎一下，美味无比也可以作为减脂午餐、煎两条青花鱼 NICE 参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

食材清单加入采购清单

青花鱼 5条

、

芥蓝 100克

、

杂粮米饭 1碗

、

奥尔良鸡腿 2个

、

鸡蛋 1个

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
鸡腿提前一晚用奥尔良烤翅腌料腌制，冰箱冷藏保存，早上小火煎熟
步骤2/9 点击查看大图
青花鱼提前一晚并序冷藏解冻锅中倒入少许茶油，放入青花鱼中火皮冲下减脂微焦
步骤3/9 点击查看大图
翻面煎熟
步骤4/9 点击查看大图
撒适量海盐和黑胡椒碎调味
步骤5/9 点击查看大图
白萝卜和胡萝卜切片焯水刻花（紫色是泡在紫薯粉冲水出来的颜色）外带便当用
步骤6/9 点击查看大图
芥蓝苗焯水后放少许酱油
步骤7/9 点击查看大图
早饭摆盘
步骤8/9 点击查看大图
今天社会实践轩要带米饭炒菜
最后一步点击查看大图
早上好

小贴士

煎至青花鱼皮要冲下先煎，皮下脂肪会被煎出来焦香十足

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-09-21

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