杜坎第11天。燕麦麸无糖无油蛋糕，炖鸡腿没有放油，只放了咖喱粉和酱油和一点点油。今天姨妈第四天开始喝黑咖啡。最后一天蔬菜日好好补充维生素，多吃番茄。体重依然53.3。缓效期的体重只有纯蛋白日可以减，蔬菜蛋白混合日有时候还会增重。各种原因吧。反正没有增减。明天开始为期5天的纯蛋白日。总结这11天，稳定的减4斤。毕竟基数小。身高168，原体重55.3，现体重53.3。没有挨饿，而且我每天都喝零卡可乐，

杜坎第11天。燕麦麸无糖无油蛋糕，炖鸡腿没有放油，只放了咖喱粉和酱油和一点点油。今天姨妈第四天开始喝黑咖啡。最后一天蔬菜日好好补充维生素，多吃番茄。体重依然53.3。缓效期的体重只有纯蛋白日可以减，蔬菜蛋白混合日有时候还会增重。各种原因吧。反正没有增减。明天开始为期5天的纯蛋白日。总结这11天，稳定的减4斤。毕竟基数小。身高168，原体重55.3，现体重53.3。没有挨饿，而且我每天都喝零卡可乐，各种口味的，以补充味蕾上对糖的渴望。书上也是建议这样。之前以为零卡可乐都是骗人的，但是现在发现真的不胖哈哈😆😆好好坚持✊希望两轮的缓效期就能进入下一阶段加油✊✊