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早餐在家 营养更佳(4/7)
2个拳头杂蔬:玉米、胡萝卜、西兰花、荷兰豆、秋葵、莲藕、杂菇洗干净放入万能的雪平锅焯水捞出备用。
1个拳头蛋白质:平底锅煎鸡蛋撒点黑芝麻,芝麻可补充钙和不饱和脂肪酸,同时放入小河虾一起煎,鸡蛋煎至自己喜欢的唐心蛋或者是全熟蛋先铲起来。
1个拳头的主食:豆沙月饼+玉米+莲藕,自制0添加低脂低糖迷你小豆沙月饼,主要成分是含淀粉的红豆加面粉和花生油,作为主食饱腹感强,脂肪高,控制好量一份早餐吃到八分饱不必担心长肉肉。
月饼中的脂肪含量不低,减少油的摄入,可以利用煎鸡蛋锅里的底油把杂蔬放入锅中与小河虾一起翻炒,加入盐、黑胡椒调味即可出锅。
叮咛:担心吃月饼长肉肉的亲们,可以趁着秋高气爽每天记得锻炼锻炼,哈哈哈开心地锻炼一个小时就能多吃一小块月饼了。
餐后喝一杯解腻的VC柠檬水,促进吸收减少细纹美美哒。
切好红心奇异果快速摆盘拍摄,好好享用美味的早餐后早教中心上美食课去。