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燕麦营养能量早餐(适合孕妇宝妈减肥男女)的做法

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燕麦营养能量早餐(适合孕妇宝妈减肥男女)

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首先这款食谱要送给我二十几年的发小加闺蜜(没错我俩生下来没多久就认识了)，庆祝她成功怀上二胎并且宝宝和妈妈一样健康。其次，我想表明自己的观点是药补不如食补。现在孕妇们还有备孕的姐妹们都觉得平常的饮食加孕妇维生素就足够了，其实这些是远远不够的，还应当在日常的饮食中再加改善。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

燕麦 1/3杯

、

奇亚籽 Chia Seed 2勺

、

南瓜子适量

、

葡萄干适量

、

应季水果适量

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
先来张食疗大合照，忘记水果了，这次用的是小红莓 raspberry.
步骤2/3 点击查看大图
这里是一个人份，如果要做多人分，乘以人头数。一杯水250ml烧开。加入大概1/3的燕麦，煮沸后关到小火煮5—7分钟，煮多人份的话时间适当延长。然后关火闷5分钟，依你的口感喜欢劲道一些的还是软一些的。
最后一步点击查看大图
加入奇亚籽，坚果我这里用的是南瓜子，葡萄干增加甜味，口感也不错，水果这里用的是小红莓。香蕉味道也不错。

小贴士

这款营养早餐包含丰富的维他命A，维他命C，钙，铁，纤维，对便秘很有帮助。而且，燕麦也比米饭和面好消化很多。奇亚籽也会制造饱腹感，坚果含有omega 对孕妇和胎儿都是很好的，可以预防孕妇健忘。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-06-02

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