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百合莲子绿豆沙，消暑祛湿有营养的做法

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百合莲子绿豆沙，消暑祛湿有营养

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做之前想就是做一碗绿豆汤，煮一煮放了冰糖就可以了。但是作为一个营养强迫症患者，想到老公最近一直在加班又上火，最近天气闷热又有些潮湿，空调房待久了湿气排不出去，于是，我就开始自己加料了，哈哈。绿豆去暑气，莲子去心火，百合利湿消积、宁心安神，核桃补脑，薏仁除湿，哈哈，总之，药补不如食补。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

绿豆 150g

、

莲子 15g

、

新鲜百合 1个

、

陈皮 3片

、

枸杞适量

、

桂花适量

、

冰糖根据个人口味

、

核桃 30g

、

薏仁 20g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备用料。
步骤2/9 点击查看大图
莲子
步骤3/9 点击查看大图
陈皮
步骤4/9 点击查看大图
绿豆洗净，提前浸泡两个小时。莲子和薏仁分别洗净后提前30分钟浸泡备用。核桃掰碎备用。
步骤5/9
绿豆入水煮至水开10分钟后关火，盖好盖子焖20分钟。
步骤6/9 点击查看大图
再次开火煮五分钟，此时如果绿豆已经开花，豆皮会浮起来，可以用漏勺捞出大部分豆皮，毕竟有些不舍的分家的。
步骤7/9
捞出豆皮后，放入薏仁煮10到15分钟，薏仁煮至膨大，没有生芯后，放入莲子、冰糖和陈皮，10分钟后放入百合。莲子煮熟应该是入口沙沙的，百合煮熟也是入口有些沙至口感。陈皮依照个人口味，如果你不喜欢陈皮的味道可以不放或者少放。
步骤8/9 点击查看大图
关火后，放入枸杞和桂花，借由汤的热度泡开即可。凉凉后就是一碗解暑的绿豆糖水啦，可以放入冰箱吃冰凉的哦。但是虽然夏天炎热。
最后一步点击查看大图
还是建议大家少吃冰冷的哦。一份甜汤的目的就是祛湿去火，太多冷饮也会导致体内湿气过盛哦。

小贴士

绿豆我只是用了普通非转基因绿豆，所以去皮比较麻烦，待水沸腾之后，豆皮会自己飘上来，不嫌累的自己用漏勺捞一下。冰糖我喜欢黄晶冰糖，感觉更清甜一些。注意熬煮顺序，百合放在最后煮几分钟就好了，枸杞和桂花在关火之后放进去泡泡就好了，不然容易煮烂了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-07-07

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