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美貌营养便当西兰花饭团的做法

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美貌营养便当西兰花饭团

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西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂再加杯豆浆完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐午餐野餐便当都很合适

食材清单加入采购清单

米饭 150g

、

西兰花 7小朵

、

猪肉末 100g

、

胡萝卜半根

、

盐适量

、

白胡椒、罗勒碎、肉桂粉少许

烹饪步骤

步骤1/17 点击查看大图
准备材料
步骤2/17 点击查看大图
将西兰花切碎
步骤3/17 点击查看大图
取三分之一放入米饭中一起蒸几分钟
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蒸好取出拌匀放置一旁备用
步骤5/17 点击查看大图
将胡萝卜切碎
步骤6/17 点击查看大图
将鸡蛋胡萝卜剩余西兰花碎放入肉馅中
步骤7/17 点击查看大图
再放入盐白胡椒粉罗勒碎肉桂粉
步骤8/17 点击查看大图
搅拌均匀
步骤9/17 点击查看大图
放入锅中炒至肉末变色
步骤10/17 点击查看大图
盛出备用
步骤11/17 点击查看大图
米饭放在手中压扁
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放入肉馅
步骤13/17 点击查看大图
用手捏紧成团，即可
步骤14/17 点击查看大图
一个饭团包含一餐营养谷物+蔬菜+肉+微量油脂再加杯豆浆完美~前一天晚上做好，第二天做早餐午餐野餐便当都很合适~
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肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡
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ps：准备好久终于开了直播课啦~ 教你做0失败的提拉米苏结尾附手机拍大片的图文小教程，这张就是手机拍摄的哦感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^
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再ps：除了提拉米苏还有无油快手的低脂红烧肉的直播课等你哦~成品肉汁丰富，瘦肉不柴，肥肉和皮的部分弹性十足感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^

小贴士

剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好馅料部分单独做肉丸肉饼一类的也很好吃，罗勒碎肉桂粉不可省略

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-05-07

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