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全营养健康早餐三明治的做法

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全营养健康早餐三明治

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三明治最吸引人的地方在于一次可以吃到所有需要的营养。蔬菜，蛋，奶类，还可以有肉和水果。自制三明治的好处在于完全可以按照自己的口味做。比如我觉得再加工的肉类不健康，就可以不放。自己做就怎么健康怎么来吧

食材清单加入采购清单

全麦吐司(或普通吐司) 5片

、

生菜叶适量

、

鸡蛋 1个

、

番茄 1个

、

黄瓜 1根

、

牛油果半个

、

奶酪片 2片

、

沙拉酱少许

、

柠檬汁少许

、

黑胡椒少许

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
先来一个全家福
步骤2/10 点击查看大图
平底锅加热至冒烟，倒入少于油，打入鸡蛋。转小火，加盖半分钟左右，加入两勺热水，加盖2分钟左右。放在三明治里可以翻面煎比较快
步骤3/10 点击查看大图
熟透的牛油果按压成泥，加少许柠檬汁和黑胡椒调味。如果不爱牛油果，那就不用了，可以用沙拉酱的
步骤4/10 点击查看大图
菜都洗干净控干水。黄瓜和西红柿切片。切得厚点比较好看。
步骤5/10 点击查看大图
第一片面包，加一片奶酪
步骤6/10 点击查看大图
再加生菜，生菜上抹上牛油果酱。不用牛油果酱的话可以用沙拉酱
步骤7/10 点击查看大图
第二片面包，再放黄瓜片。切得薄就两层，厚的一层就够
步骤8/10 点击查看大图
第三片面包，加鸡蛋。蛋黄放中间，把多出来的蛋白切下来放边上
步骤9/10 点击查看大图
第四片面包，加奶酪，再加西红柿片。再加第五片面包
最后一步点击查看大图
对半切。这是两人份哦

小贴士

每一层都可以放沙拉酱。但是沙拉酱太罪恶了，我都没有放。不但可以当早餐，午餐晚餐都是妥妥的。营养丰富又超级耐饿

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-05-21

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