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低碳菜花鸡胸肉饭

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对于喜欢吃米饭又希望能控制碳水摄入的人来说，菜花简直是救星，将菜花用料理机打成菜花米饭，口感跟真正的白米饭相差不多，在减少热量的同时还可以满足吃米饭的欲望~ 更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

食材清单加入采购清单

菜花 700g

、

鸡胸肉 200g

、

牛油果 160g

、

芦笋 100g

、

盐

、

黑胡椒

、

味增

、

椰子油

、

橄榄油

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
准备食材
步骤2/8 点击查看大图
菜花洗干净晾干切小块，放进料理机打碎
步骤3/8 点击查看大图
平底锅放3g椰子油，倒入菜花碎翻炒2-3分钟，加少量盐和黑胡椒调味
步骤4/8 点击查看大图
200g鸡胸肉切小块，加5g橄榄油和10g味增搅拌均匀腌制，然后放进平底锅加少量白水炒熟
步骤5/8 点击查看大图
锅里加切好的芦笋炒熟
步骤6/8 点击查看大图
然后放进炒熟的鸡胸肉一起炒
步骤7/8 点击查看大图
最后放上切好的牛油果，加盐和黑胡椒调味
最后一步点击查看大图
成品~

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-10-27

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