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时令葱爆蚕豆的做法

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时令葱爆蚕豆

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本地蚕豆上市了，正是烹享此道美味的好时节。昨日，去太湖边自家的小菜地摘了些，甚是鲜嫩。回家葱油一爆炒就行，做法很简单。这道菜的热量约130千卡／100克，属黄灯食物，可适量食用。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

蚕豆 600克

、

葱花 1把约10～15克

、

盐 1勺约3～4克

、

糖 1勺约3～4克

、

鸡精 1勺约3～4克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
蚕豆洗净滤干（要不下锅容易爆）。
步骤2/8 点击查看大图
您看，豆子顶端'月牙'处都是嫩绿的。变黑了就老了，豆壳也会较硬。
步骤3/8 点击查看大图
起油锅，我这次用的是麦饭石的不粘锅（利于小火煸炒）。大火热油，油温过200℃度，或目测微微冒烟，就可以下锅了。
步骤4/8 点击查看大图
快速翻炒几下，豆子表面裹上油后，调至中火（避免油温太高，豆皮表面焦糊）。若感觉瞬间油温过高，也可以离火颠炒几下，散散热。
步骤5/8 点击查看大图
此时，放盐（入味），放葱花（增香），继续中小火翻炒至豆壳表皮起皱。
步骤6/8 点击查看大图
加点水煮一会儿（3～4分钟），加一点点糖（提鲜）。当蚕豆'月牙'处发黑，比较老的时候，稍微多煮一会儿（7～8分钟），盖上锅盖，焖酥一点，软化豆壳。
步骤7/8 点击查看大图
收汁，起锅前再撒上点葱花（增色），飘几粒鸡精（提鲜）。
最后一步点击查看大图
开动吧，珍享美味的时候到了！

小贴士

蚕豆是时令菜（冷冻的不算），过阵子豆壳老了，剥成豆瓣炒鸡蛋，也是一道美味，下次分享。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-05-02

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