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蜂蜜棒棒鸡腿的做法

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蜂蜜棒棒鸡腿

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鸡腿肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。钾硫酸氨基酸的含量颇多，因此可弥补牛及猪肉的不足。同时也由于鸡肉比其他肉类的维生素A含量多，而在量方面虽比蔬菜或肝脏差，但和牛肉和猪肉相比，其维生素A的含量却高出许多。

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

鸡腿 6只

、

酱油 20克

、

辣椒粉 4g

、

蚝油 15克

、

番茄酱 15克

、

蜂蜜 15克

、

蒜头 3瓣

、

料酒 10克

、

水 5克

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
新鲜鸡腿清洗干净。
步骤2/9 点击查看大图
用刀在鸡腿骨前端环切一刀，把筋和肉切断。
步骤3/9 点击查看大图
然后用刀把肉往下刮到最下面。
步骤4/9 点击查看大图
蒜头洗净去皮，剁成蒜末。
步骤5/9 点击查看大图
将弄好的鸡腿放入深盘中，倒入蚝油，蜂蜜，酱油，料酒，番茄酱，辣椒粉，清水，放入蒜末。
步骤6/9 点击查看大图
用筷子或者戴上一次性手套抓腌均匀，盖保鲜膜密封放入冰箱冷藏腌制至少两个小时，想要更加入味最好腌制一夜。
步骤7/9 点击查看大图
将腌制好的鸡腿放在垫了油纸的烤盘上，用锡纸把鸡腿骨头根部包裹住，方便拿取，也可以防止烤焦。
步骤8/9 点击查看大图
放入提前预热好的烤箱内，中层上下火200度烤三十五分钟左右。二十分钟时取出翻面再放入继续烤至熟透。
最后一步点击查看大图
滑嫩多汁，味道棒极了。

小贴士

1、如果觉得鸡腿太大的话可以用鸡翅根代替，烤制的时间会短些。 2、腌制的时间最好不少于两小时，不然不够味。 3、二十分钟取出翻面的时候可以刷一层蜂蜜水。

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发布于 2019-08-22

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