瘦身食谱集—10种绿色思慕昔（跟做送食谱书）

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逢年过节胖三斤，马上就要放假了，今天小编给大家带来10道瘦身绿色思慕希食谱，跟做还送食谱书哦。什么是绿色奶昔? Green Smoothie是一种混合饮料，主要含有蔬菜或水果，或两者的组合。它们是清除体内毒素、获取大量健康营养和快速瘦身的简单方法。美国癌症协会建议我们每天吃5-9份水果和蔬菜来预防癌症和其他疾病，这些食谱是获得这些营养的好方法。绿色奶昔不一定都是绿色的，可能看起来并不像最美味的一餐，但如果你做得对，你不仅会喜欢这些简单的绿色奶昔，你还会渴望喝到它们!。你的饥饿感不仅会得到满足，你还会感觉越来越好，体重也会减轻。下面我们就来看看这10道食谱把

食材清单加入采购清单

切墩(初级)

水果

、

蔬菜

、

vitamix破壁机

烹饪步骤

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1. 促进新陈代谢绿色思慕昔这是一个经典的绿色奶昔配方的一个转折。这是一款菠菜奶昔配方，完美融合了草莓和橙子的美味味道。促进新陈代谢的秘密是杏仁奶，它含有额外的蛋白质和乳脂。研究表明，蛋白质增加了食物的热量效应(TEF)，因为消化食物需要额外的热量。这会导致你的新陈代谢率上升。食材：1个去皮橙子3/4杯草莓1杯生菠菜1杯杏仁奶
步骤2/11 点击查看大图
2. 排毒绿色思慕昔排毒绿色思慕昔之一食谱，它不仅尝起来很美味，而且还有助于促进你的新陈代谢。西兰花是一种非常健康的蔬菜，通常被称为'超级蔬菜'。它富含多种营养，包括维生素C、维生素K、纤维、钾和铁。西兰花也比大多数其他蔬菜含有更多的蛋白质，可以促进新陈代谢。1/2杯草莓1/4杯菠萝1杯西兰花1茶匙蜂蜜1杯杏仁奶
步骤3/11 点击查看大图
3. 紫色热情绿色思慕昔这个紫色的热情绿色奶昔配方是一个菠菜奶昔配方，由于草莓和蓝莓富含抗氧化剂。所有的味道都完美地融合在一起，形成了美味、醇厚、柔滑的奶昔，还有一种有趣的紫色。草莓富含维生素C，能自然促进新陈代谢。它们也是天然的抗炎物质，非常适合运动后服用，减少肌肉酸痛，畅通呼吸道，减轻腹胀。食材：1/2杯草莓1/4杯蓝莓1杯生菠菜1/4杯希腊酸奶1杯水
步骤4/11 点击查看大图
4. 成长香蕉思慕昔如果你是刚刚开始用绿色思慕昔，这是另一个很好的食谱。味道是很神圣的，你几乎尝不出任何菠菜的味道，因为菠菜思慕昔的味道往往比较温和。你可以品尝到香蕉和草莓的味道，还有一丝香草的味道。水果思慕昔的配方通常尝起来很像水果，香蕉非常健康美味。它们提供一些基本的营养，对消化、心脏健康和减肥有好处。食材：1/2杯草莓1根香蕉1杯生菠菜1/2杯杏仁奶1茶匙香草精
步骤5/11 点击查看大图
5. 苹果派绿色思慕昔这是一个真正健康的蔬菜思慕昔配方，有一个非常独特的味道，多亏了苹果派香味和香草。这是我在秋天做的最爱之一，让我想起了苹果派。苹果富含纤维素、维生素C和各种抗氧化剂。它们也很饱，卡路里含量相对较低。研究表明吃苹果对健康有很多好处。食材：1个苹果去皮去核1/4杯蓝莓1/4茶匙肉桂1/8茶匙肉豆蔻1杯菠菜1汤匙奇亚籽1茶匙香草精1杯水
步骤6/11 点击查看大图
6. 促进电解质绿色思慕昔这是一个美味的绿色奶昔配方，有一个真正明亮的绿色。由于菠萝和橙子的双重剂量，它富含丰富的维生素C。菠萝是许多营养物质的良好来源，如维生素C、锰、铜和叶酸。菠萝还含有一种叫菠萝蛋白酶的植物化合物，它对健康有很多好处，比如提高免疫力、抗癌、更快的伤口愈合和更好的肠道健康。食材：1/4杯菠萝1个橙子1杯生菠菜1杯杏仁奶
步骤7/11 点击查看大图
7. 甜心绿色思慕昔这款甜派绿色奶昔是我最喜欢的绿色奶昔食谱之一。它的味道很好，富含抗氧化剂和其他营养物质。豌豆由于其高纤维和蛋白质含量，会很有饱腹感。这可能会减少你吃的食物量，并在长期内导致体重下降。食材:1杯甜豌豆1根香蕉 1/2杯蓝莓1汤匙奇亚籽1/2汤匙蜂蜜
步骤8/11 点击查看大图
8. 脆芒果绿色思慕昔这是一款非常美味的水果思慕昔，口感柔滑，味道很好。它含有大量的抗氧化剂和其他有益的营养成分。芒果含有可溶性纤维和多种抗氧化剂，以及大量的维生素a(来自-胡萝卜素)和维生素C(12)。食材：1/4杯芒果1个去皮橙子1杯切块黄瓜1汤匙亚麻籽1杯菠菜
步骤9/11 点击查看大图
9. 热带酷暑绿色思慕昔这是另一个富含抗氧化剂和维生素的食谱。它有一点甜的味道，有一点菠萝和橙子的味道。胡萝卜有很多健康益处。它们是-胡萝卜素、纤维、维生素K、钾、抗氧化剂的良好来源，并与降低胆固醇水平和改善眼睛健康有关(13)。食材：1/4杯菠萝1个橙子去皮1个胡萝卜1杯菠菜1汤匙亚麻籽1杯水
步骤10/11 点击查看大图
10. 甘蓝绿色思慕昔这是我最喜欢的绿色奶昔配方。它不仅美味可口，对儿童也很友好，而且由于樱桃和蓝莓的存在，它富含抗氧化剂。羽衣甘蓝是现存最健康最有营养的植物食品之一。它卡路里含量低，是维生素C的极佳来源，甚至有助于抗癌。食材：1/2杯樱桃1/2杯蓝莓1杯新鲜甘蓝2茶匙蜂蜜1杯杏仁奶
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【Vitamix送食谱书啦】跟做以上任意一款绿色思慕希，上传图片步骤，点赞人数最多的一位小可爱将在年后收到Vitamix赠送的一本超级食物食谱书哦。该书包含30多种极富营养价值的家常超级食物和80多道超具人气的创意食谱制作详解。兼具科学性，健康性与艺术性为一体，你还在等什么，赶紧动起来吧

小贴士

 → 慢慢来：如果你的目标是用绿色奶昔代替所有的餐食，你可能会厌倦并放弃。相反，制定一个目标，用水果和蔬菜奶昔代替每周三顿饭，这样做一个月后，你会开始渴望它们，你会发现自己想要每天吃一顿，如果不是更多的话!  从你尝不出味道的蔬菜开始! 菠菜是我最喜欢的，因为它和美味的水果混合在一起没有味道，黄瓜→ 也是比较温和的味道，是一种很好的蔬菜，胡萝卜几乎和水果一样甜，是很好的果汁。  → 遵循2比1的等式。两种水果和一种蔬菜，这将保持你的奶昔甜和美味，而不是尝起来像一个混合沙拉。  → 顺滑口感加入杏仁奶! 加入杏仁奶来稀释你的水果奶昔食谱，而不是果汁!果汁只会增加热量，而且很可能是经过巴氏灭菌的，也就是说果汁加热过，因此缺乏营养。杏仁奶是补充蛋白质的好方法，最重要的是它能促进你的新陈代谢。  → 在你的冰箱里储存有机冷冻水果和蔬菜。水果公司冷冻产品时，他们会在采摘后立即冷冻，所以你也能得到最美味和大量的营养。此外，放到你的冰箱什么时候都可以用，做一个冰爽的思慕昔。你也可以把你自己的新鲜水果和蔬菜切好冷冻起来，然后把它们储存在袋子里，做成你的水果思慕昔食谱、特百惠保鲜盒或者是其它可以快速做好思慕昔的罐子。  → 梅森罐子对绿色冰沙非常有效! 我喜欢用大玻璃瓶装这些冰沙，它们很干净，可以装三杯美味的冰沙。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-01-19

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