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健康主食：23%全麦核桃乡村面包的做法

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健康主食：23%全麦核桃乡村面包

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健康是我们每个人都很重视的生活状态，健康饮食可以说是最关键的一步。健康饮食怎么做呢？首先就是主食加粗，精细粮在加工过程中流失了大量的营养元素，中国居民膳食指南建议每日主食中，全谷物和杂豆类50-150g。这款无糖无油的欧式面包，是健康主食的很好的选择，全麦粉的加入提升面包营养价值，核桃和果干提升风味。23%含量在口感上也很容易被接受，是一款适合全家的健康主食。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 掌勺(高级)

波兰种

、

百合花 70g

、

水 80g

、

新鲜酵母 1.5g

、

主面团

、

王后全麦粉 100g

、

百合花 325g

、

水 260g

、

新鲜酵母 4.5g

、

粉盐 10g

、

果干 50g

、

核桃仁 100g

烹饪步骤

步骤1/5
1. 波兰种所有材料混合，室温发酵一小时，放入冰箱冷藏发酵一晚，第二天用。
步骤2/5
2.全麦粉、中筋粉、水搅拌均匀，静置放30分钟进行水解。
步骤3/5
3.水解好的面团加入波兰种、盐，搅拌2分钟，我用的是小美揉面所以是这个时间，根据自己的机器来操作，厨师节可以试一下5-10分钟。最重要的是看状态。最后放入核桃和果干，揉进面团中就可以了。
步骤4/5
4.25度发酵一小时，分割成4个面团，松弛20分钟，折叠造型成正方形，再发酵40分钟。面团会很粘手，需要表面撒大量面粉防粘，注意不要破坏面团气孔。
最后一步
5.发酵时，烤箱提前30分种放入石板+烘焙石230度预热，发酵好了之后，给面包割口，放入石板上，烘焙石倒水制造蒸汽，230度烤30-40分钟。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-28

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