全麦低脂黑椒鸡排三明治
减脂三明治持续探索中～
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步骤1/5
鸡胸肉解冻，用刀从中间片开，用松肉锤或者刀背敲松。
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步骤2/5
一勺生抽、一勺耗油、一勺料酒，适量黑胡椒（可以多来点），1/4个洋葱切碎加入葱姜水，腌制鸡胸肉，放入冰箱一小时。
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步骤3/5
平底锅刷一点点油，放入蒜片、1/4个洋葱切丝，放入鸡胸肉，中火煎熟（不要太久会老）。用剩下的汤汁继续炒洋葱和蒜片。收汁后，洋葱蒜片也好了。
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步骤4/5
重新起锅，煎个鸡蛋，放一点点盐。
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最后一步
点击查看大图
利用锅的余热，把全麦面包片煎一下。以 面包片+蛋黄酱+鸡排+生菜+煎蛋+洋葱蒜片+生菜+鸡排+蛋黄酱+面包片 的顺序落好，用保鲜膜包好，切开。
忘记拍步骤图啦，大家凑合看吧～
减脂的朋友少放蛋黄酱，不需要的小伙伴就可以随便放啦～生菜洗净后擦干水分再组合哦(´-ω-`)
一块鸡胸肉我做了两个，增肌的宝宝们可以放在一起(*๓´╰╯`๓)♡
全麦面包2片 不知道为什么系统一直写20片，怎么都改不过来(>﹏
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-09-03
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