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一个月瘦8斤，减脂午餐怎么做？学会万能搭配公式，你也能瘦8斤的做法

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一个月瘦8斤，减脂午餐怎么做？学会万能搭配公式，你也能瘦8斤

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食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

糙米 50克

、

大米 25克

、

小米 25克

、

牛排 1块

、

四季豆适量

、

盐 5克

、

黑胡椒 1勺

、

鸡精 1勺

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
糙米洗净，用水泡上1个小时（提前用水泡上，做米饭的时候容易成熟）
步骤2/7 点击查看大图
把大米、小米洗净，同糙米一起放入电饭煲里，加入适量的水，摁下米饭键，做成糙米二米饭
步骤3/7 点击查看大图
牛排切成丁，加入黑胡椒、少许盐，腌制15分钟
步骤4/7 点击查看大图
四季豆洗净，摘去头尾，切成丁，锅里加水，水开后将四季豆放入水里焯水，四季豆一定要焯熟（不熟的四季豆吃了容易食物中毒）
步骤5/7 点击查看大图
锅烧热，加入适量食用油，下入牛肉丁炒熟
步骤6/7 点击查看大图
把红椒丁和四季豆倒入锅里，同牛肉炒匀，加入盐、鸡精调好味道就可以了
最后一步点击查看大图
将做好的糙米饭和四季豆炒牛肉盛入便当盒里，带到公司吃超级省事还方便

小贴士

减脂午餐的做法多种多样，并不是固定不变的，学会了如何搭配，你也可以做出营养全面、颜值高的减脂餐。最后给大家分享一下减脂午餐的万能搭配公式：主食+蛋白质+膳食纤维。其中主食可以是各种各样的杂粮米饭、一些饱腹感强的面条，蛋白质就是一些肉类和鱼虾（肉类主要指瘦肉）、膳食纤维主要指蔬菜和水果。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-01-18

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