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低卡无油韩式炸鸡的做法

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低卡无油韩式炸鸡

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减肥期间想吃炸鸡?怎么办？怕高温油炸不健康会发胖，那么这个超低卡无油炸鸡一定要get☑非油炸，无面粉，健康低脂，减脂星人的福利！外酥里嫩的炸鸡再裹上秘制的韩式甜辣酱，真的是无敌美味呀！这次腌制炸鸡我用的是李锦记薄盐头道和李锦记薄盐蚝油，鲜美好滋味。李锦记薄盐头道健康减盐30%，0添加更安心；李锦记薄盐蚝油减盐不减鲜，蚝鲜纯正，轻盈适口，是我做饭调味的秘密武器呦~ 戳链接即可加购喔 #戳链接#

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡腿 5个

、

桂格燕麦片适量

、

李锦记薄盐头道 20克

、

李锦记薄盐蚝油 10克

、

牛奶 100ml

、

胡椒粉 3克

、

辣椒面 5克

、

韩式辣酱 20克

、

番茄沙司 20克

、

蜂蜜 20克

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备食材
步骤2/11 点击查看大图
鸡腿清洗干净，用牙签戳一些小洞，这样做可以帮助入味
步骤3/11 点击查看大图
放入10克料酒，20克李锦记薄盐头道，3克黑胡椒粉，10克李锦记薄盐蚝油、100Ml牛奶、3克胡椒粉、1勺盐、5克辣椒面，搅拌均匀放入冰箱冷藏腌制2小时以上
步骤4/11 点击查看大图
准备桂格即食有机燕麦片，用它代替面粉裹在鸡腿上，低脂又美味
步骤5/11 点击查看大图
鸡腿依次裹上蛋液，再裹上一层桂格燕麦片，要裹得均匀饱满
步骤6/11 点击查看大图
放入预热好的烤箱中层，200度上下火烤30分钟就可以出炉
步骤7/11 点击查看大图
鸡腿烤制时间根据鸡腿大小灵活进行改变，上色后记得盖上锡纸
步骤8/11 点击查看大图
锅中放入碗里放入20克韩式辣酱、20克番茄沙司、20克蜂蜜、10克蒜末、50ml水
步骤9/11 点击查看大图
小火加热至浓稠冒泡即可关火，放入鸡腿，轻轻翻动均匀的裹上辣酱即可
步骤10/11 点击查看大图
出锅装盘撒上白芝麻提香，香喷喷的韩式炸鸡就做好啦
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你也试试看吧~

小贴士

李锦记薄盐蚝油坚持鲜蚝鲜煮，富含10种氨基酸，0脂肪，蘸拌炖捞炒蒸都可以轻松搞定。李锦记薄盐头道非转基因黄豆酿造，头道精华，豉香浓郁，0添加更安心

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-12-17

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